تا چه حد باید نگران چاقی خود باشم؟ روش محاسبه
چاقی مشكلی است كه این روزها خیلی از ما با آن دست و پنجه نرم می‌كنیم اما مرز چاقی نقطه مهمی است. پس تا وقتی آب از سرتان نگذشته به فكر چاره باشید. به كمك این تست می‌فهمید تا عبور از مرز چاقی و اضافه وزن چقدر فاصله دارید و تا چه حد باید نگران باشید.
1- هر چند وقت یك‌بار فست‌فود می‌خورید؟
الف- در طول سال به‌ندرت سراغ فست‌فود می‌روم.
ب- یك‌بار در ماه
ج- یك‌بار در هفته
د- دو تا چهار بار در طول هفته
ه- پنج تا هفت بار در هفته
2- قبل از ناهار به خانه می‌رسید و به‌شدت گرسنه هستید. چه غذایی را انتخاب می‌كنید؟
الف- چیزی نمی‌خورم و تا وقت ناهار صبر می‌كنم.
ب- یك یا دو عدد میوه می‌خورم.
ج- یك تكه نان تست با مقداری پنیر انتخاب می‌كنم.
د- یك بسته چیپس عالی است!
ه- مقداری شكلات، چیپس و آبنبات كه همیشه روی میز پیدا می‌شود.
3- نوشیدنی مورد علاقه‌تان كدام است؟
الف- آب
ب- آبمیوه‌های طبیعی
ج- چای و قهوه
د- نوشابه‌های گازدار
ه- همه موارد
4- هر چند وقت یك‌بار ورزش می‌كنید؟
الف- تقریبا هر روز
ب- چند بار در هفته
ج- هر چند هفته یك‌بار
د- یك یا دوبار در سال
ه- تقریبا هیچ‌وقت
5- وزن دوستان‌تان نسبت به شما چگونه است؟
الف- دوستان من نسبت به خودم لاغر‌تر هستند.
ب- به دنبال این هستم كه مانند دوستانم متناسب باشم.
ج- بعضی از آنها وزنشان از من بیشتر است.
د- نسبت به دوستانم كمی اضافه وزن دارم.
ه- من و دوستانم همگی چاق هستیم!
6- در یك روز تعطیل پاییزی كه هوا خوب است چه فعالیتی انجام می‌دهید؟
الف- برای ورزش و فعالیت در هوای خوب بیرون می‌روم.
ب- با دوستانم برای پیاده روی قرار می‌گذارم.
ج- همراه دوستانم به پیك‌نیك می‌رویم.
د- ترجیح می‌دهم در خانه بمانم، روی كاناپه لم بدهم و تلویزیون ببینم.
ه- تمام روز در خانه استراحت می‌كنم و غذاهای مورد علاقه‌ام را می‌خورم.
7-وقتی به مهمانی دعوت می‌شوید چطور خودتان را سرگرم می‌كنید؟
الف- فعالیت زیادی دارم و از موسیقی لذت می‌برم.
ب- ضمن حرف زدن با دوستان حركات موزون انجام می‌دهم.
ج- ساندویچ‌های كوچكی انتخاب می‌كنم و كمتر روی صندلی می‌نشینم.
د- ترجیح می‌دهم به میز سرو غذا و پیش‌غذا نزدیك باشم و كمتر از جایم بلند می‌شوم.
ه- یك صندلی مناسب نزدیك میز غذا پیدا می‌كنم، به دنبال خوراكی‌های مختلف هستم و صندلی‌ام را حفظ می‌كنم!
8-درباره تناسب‌اندام‌تان چطور فكر می‌كنید؟
الف- فكر می‌كنم اندام متناسبی دارم و وزن من نسبت به قدم متناسب است.
ب- در مرز چاقی هستم و اگر كمی زیاده‌روی كنم، به سرعت چاق می‌شوم.
ج- كمی اضافه وزن دارم و بهتر است چند كیلو لاغر‌تر باشم.
د- این روزها كم‌تحرك هستم و زیاد غذا می‌خورم و روز به روز چاق‌تر می‌شوم.
ه- اضافه وزن زیادی دارم و فكر می‌كنم بیش از حد چاق هستم.
9- وزن شما چقدر برای‌تان مهم است؟
الف- می‌دانم اندام متناسبی دارم و هر چند وقت یك‌بار وزنم را كنترل می‌كنم.
ب- كمی نگران افزایش وزنم هستنم و گاهی خودم را وزن می‌کنم.
ج- در خانه یك ترازو دارم و مراقب افزیش وزنم هستم.
د- هر روز خودم را وزن می‌كنم تا مبادا وزنم زیاد شده باشد.
ه- هر روز صبح خودم را وزن می‌كنم و از اینكه عقربه‌های ترازو بالا می‌رود، حسابی دلخور می‌شوم.
10- وقتی حوصله‌تان سر می‌رود با غذا خوردن خودتان را سرگرم می‌كنید؟
الف- هرگز، به دنبال فعالیتهای دیگری می‌روم.
ب- سعی می‌كنم خودم را از مواد غذایی پركالری دورنگه دارم.
ج- با غذا خوردن خوشحال می‌شوم و احساس كسالت و بی‌حوصلگی ندارم.
د- گاهی اوقات خودم را با خوردن مشغول نگه می‌دارم.
ه- دوری از غذاهای خوشمزه برایم غیر ممكن است و هر وقت فرصت كنم غذا می‌خورم.
نحوه امتیازدهی
حال وقت حساب و کتاب است. برای اینکه بفهمیم تا مرز چاقی چقدر فاصله داریم امتیازها را با دقت محاسبه کنید.
به هر پاسخ الف 5 امتیاز، به هر پاسخ ب 4 امتیاز، به هر پاسخ ج 3 امتیاز، به هر پاسخ د 2 امتیاز و به هر پاسخ هـ یک‌امتیاز دهید. نتایج آزمون به شما کمک می کند تا نسبت به وزن تان آگاهی بیشتری داشته باشید و با تغییر سبک زندگی از چاقی دور بمانید.
10 - 20
شما به‌شدت چاق هستید. این احتمال وجود دارد كه به دلیل اضافه وزن در كارها و فعالیتهای روزمره دچار مشكل شوید. شاید نظر شخصی شما این باشد كه چندان هم چاق نیستید اما تست به شما میگوید كه به زودی از این هم چاق‌تر می‌شوید. نداشتن فعالیت كافی، تنبلی و پرخوری سلامت شما را تهدید می‌كند.
این احتمال وجود دارد كه امراض و بیماریهای مزمنی مانند دیابت، ناراحتی قلبی، مشكلات گوارشی و. . . در كمین شما باشد یا شاید در حال حاضر هم به آنها مبتلا باشید. همین حالا فرصت خوبی است تا برای سلامت‌تان فكر كنید. حتی اگر با وجود چاقی خودتان را دوست دارید و از اندام‌تان راضی هستید، باز هم لازم است برای كاهش وزن و پیشگیری از بروز بیماری‌ها هر چه سریعتر خودتان را به مطب متخصص تغذیه برسانید و خیلی زود در یك باشگاه ورزشی ثبت نام كنید.
21 - 30
در مرز چاقی قرار دارید و با كمی بی‌احتیاطی به سمت اضافه وزن جزئی سوق پیدا می‌كنید اما هنوز خیلی دیر نشده و می‌توانید با تغییرات كوچكی در سبك زندگی‌تان از چاقی، اضافه وزن و بیماریهای مرتبط با آن در امان بمانید. كافی است از همین امروز برنامه غذایی‌تان را تغییر دهید، برنامه‌ای برای ورزش روزانه داشته باشید و از خوراكی‌های ناسالم دست بكشید.
علاوه بر این زمان مناسبی را برای خوردن غذاهای سالم در نظر بگیرید و سعی كنید از پرخوری یا مصرف میان‌وعده‌های پرچرب و پركالری پرهیز كنید. به این ترتیب می‌توانید برای كنترل وزن‌تان اقدام كنید و زمان مناسبی است كه به خودتان بیایید و برای تغییر مصمم شوید. شاید در ابتدا برای‌تان سخت باشید ولی با رژیم و ورزش به سرعت متناسب می‌شوید.
31 - 40
وزن شما نسبتا متناسب است و تا رسیدن به مرز چاقی كم و بیش فاصله دارید. با این وجود شاید چند مورد سبك زندگی ناسالم هم داشته باشید كه سبب چاقی شما نمی‌شود اما در طولانی‌مدت ممكن است اضافه وزن جزئی را همراه داشته باشد. در هر دهه از زندگی سوخت و ساز بدنتان كم می‌شود. پس اگر به چهار یا پنجمین دهه زندگی‌تان رسیده‌اید كالری كمتری به بدنتان برسانید.
چربی‌های ناسالم و شیرینی‌جات دشمن اصلی سلامت شما هستند. اگر تحرك روزانه‌تان كافی نیست برای داشتن برنامه ورزشی منظم همین امروز اقدام كنید و از مشورت با مربیان غافل نشوید. چربی‌های موضعی تناسب اندام شما را به‌شدت به هم می‌زند و بهترین راه برای مقابله با آنها ورزش است.
41 - 50
اندام متناسبی دارید و نیازی نیست از بابت چاقی نگرانی داشته باشید. ورزش منظم و پرهیز از فست‌فودها به شما كمك می‌كند تا بدن سالمی داشته باشید. نسبت به مواد پركالری و چاق‌كننده آگاهی دارید و به‌موقع از غذا خوردن دست می‌كشید. از طرف دیگر در زمینه مواد غذایی مختلف، كالری دریافتی روزانه و توجه به مواد غذایی مفید اطلاعات خوبی دارید و سعی می‌كنید دانش‌تان را در زمینه تغذیه و تناسب اندام بالا ببرید.
با این سبك زندگی می‌توانید خودتان را از ابتلا به بیماریهای مزمن رایج دور نگه دارید و به طول عمرتان بیفزایید. اگر این سبك زندگی سالم را ادامه دهید، چاقی و بیماریهای مرتبط با آن سراغ‌تان نمی‌آید و از داشتن اندامی متناسب همیشه به خودتان افتخار می‌كنید.
چطور در رستوران چاق نشویم؟
شاید یكی از عادت‌های شما این است كه آخر هفته‌ها همراه با دوستان‌تان به رستوران می‌روید و در یك دورهمی دوستانه لحظات لذت‌بخشی را می‌گذرانید. اما این عادت می‌تواند با اضافه وزن همراه باشد. اگر می‌بینید رستوران رفتن سبب چاقی شما شده كافی است بعضی از عادت‌های‌تان را تغییر دهید.
شریكی غذا سفارش ندهید
شاید دوست شما بخواهد دونفری یك پیتزا مخصوص بزرگ بخورید. این پیشنهادهای شراكتی از نظر اقتصادی مقرون به صرفه‌تر هستند و هزینه آخر هفته شما را كاهش می‌دهند اما اگر به فكر سلامت و پیشگیری از اضافه وزن هستید چنین پیشنهای را قبول نكنید. شاید دوست شما وزن متناسبی دارد یا فعالیت بدنی‌اش بیشتر است. پس به توصیه متخصصان توجه كرده و رژیم غذایی خودتان را دنبال كنید. از روی منو به دنبال غذاهایی باشید كه به نظر كم‌حجم و سالم‌تر هستند. با یك پیتزا سبزیجات كوچك موافقید؟
+ نوشته شده در جمعه دوم بهمن ۱۳۹۴ ساعت 10:3 توسط مجید صیادزاده
|
